我的減肥血淚史
“還記得2015年那個夏天，我站在體重計上，看著數字從76公斤一路降到65公斤，心裡滿是成就感。但誰能想到，短短一年半載，那個熟悉的『7』字頭又無情地出現在體重計上…”
這就是我第3次經歷減肥復胖的循環。和大多數人一樣，我試過各種極端方法：
- 每天只吃一點點食物
- 在只吃一點點食物的狀況下，還強迫自己運動
- 完全不吃白米飯、麵條、甜食
雖然每次都能瘦下來，但最後總是回到原點，甚至更胖。直到我最近讀到《道德經》第40章那句「反者道之動」，才恍然大悟…
一、現代減肥法的致命盲點
1. 原來我們都在違反自然法則
人體其實是一套精密的生存系統，當你：
- 突然大幅減少熱量攝入，身體就會啟動「生存模式」
- 瘋狂消耗熱量反而會觸發更強烈的食慾補償
這就像用力壓彈簧，壓得越重，反彈越強。
2. 被忽略的生理真相
當我們極端減肥時，身體會：
- 降低基礎代謝率（最多達40%！）
- 改變荷爾蒙分泌（瘦素減少，飢餓素增加）
二、道德經的終極解答：「反者道之動」
1. 經典解密
第40章全文：「反者道之動，弱者道之用。天下萬物生於有，有生於無。」
白話解析：
- 「反」：事物總會向相反方向轉化
- 「弱」：柔軟的適應力才是長久之道
- 應用在減肥：越是強迫控制，反而引發更大反彈
2. 我的優化之路
在第三次復胖後，我決定實驗一些不同的做法：
- 不再刻意禁止吃任何食物
- 不在不吃東西的情況下，激烈運動
- 順應自己的食慾
結果：6個月後，體重自然回調到我設定的65公斤，且維持至今在65~68徘徊
三、實作指南
本週挑戰：「減法」練習
- 找出你最嚴格的飲食禁令
- 把它改成「可以吃，但要先…」的緩衝規則
- 記錄實施前後的差異
範例：
- 原本：絕對不吃消夜
- 調整：可以吃消夜，但吃之前先喝一杯溫水或先看個身材好的明星圖
- 我的結果：消夜次數從每週2次降到一個月2次
學會「與反彈共處」的智慧
“現在我的體重就像道家的太極圖，在65±3kg之間自然波動。神奇的是，當我不再恐懼反彈，反而再也沒有經歷過嚴重復胖…”
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